Hidup Sehat1. Pengaturan Jam Kehidupan Menjaga keseimbangan jam kehidupan yang diperuntukan untuk dunia kerja, istirahat pribadi, dan dunia sosial ternyata tidak selalu mudah dilakukan. Ambisi, obsesi, mimpi atau nafsu terhadap suatu pencapaian prestasi atau suatu perolehan materi seringkali menghanyutkan kita untuk tidak mengikuti "jam alam". Kita cenderung memaksakan diri untuk tetap bekerja dan bekerja ketika sebetulnya sudah tiba waktunya untuk beristirahat atau bahkan mungkin sudah saatnya untuk tidur malam. Gaya hidup seperti inilah yang seringkali terjadi pada kehidupan manusia modern, sehingga ketika hal itu dilakukan secara terus-menerus dalam jangka panjang, niscaya penyakit-penyakit akan mulai bermunculan. Tubuh manusia bukanlah mesin yang bisa dipakai selama 24 jam terus menerus. Tubuh manusia memerlukan waktu relaksasi agar dapat digunakan untuk beraktivitas kembali dengan tanaga penuh. Dengan demikian diperlukan pengaturan jam kehidupan secara optimal agar tubuh kita selalu fit. Pengaturan waktu 24 jam yang terdiri dari 12 jam terang dan 12 jam malam ternyata dilakukan secara berbeda oleh dunia barat dan dunia timur. Dunia barat mengartikan waktu terang dari jam 6.00 sampai dengan jam 18.00, kemudian waktu malam dari jam 18.00 sampai dengan jam 6.00 lagi secara silih berganti. Sedangkan dunia timur memilki keyakinan berbeda, waktu terang adalah dari jam 3.00 sampai dengan jam 15.00, selanjutnya waktu malam adalah dari jam 15.00 sampai dengan jam 3.00 lagi secara silih berputar. Meskipun sama-sama 12 jam, namun maknanya berbeda. Anda bisa merasakan perbedaan kesegaran tubuh yang mencolok, dengan asumsi sebelumnya sama-sama tidur malam selama 6 jam , antara anda bangun jam 3.00 dengan bangun jam 6.00. Bangun jam 3.00 akan membuat tubuh anda terasa menjadi lebih segar. Kemudian anda juga pasti bisa merasakan perbedaan kesegaran tubuh ketika berangkat tidur malam antara jam 21.00 dan jam 24.00. Saat anda berangkat tidur jam 21.00 pasti akan terasa lebih segar pada keesokan harinya dibanding ketika anda berangkat tidur jam 24.00. Dua fenomena di atas sebetulnya menjadi cukup bukti, pengaturan jam kehidupan mana yang lebih baik untuk diikuti. Bagi seorang muslim, waktu sholat lima waktu sebetulnya merupakan pedoman jam aktivitas yang mengikuti sistem jam kehidupan dunia timur. Saat-saat sholat wajib sebetulnya merupakan tanda-tanda alam dimana manusia perlu mengikuti agar lebih terjaga kesehatan tubuhnya. Sekitar jam 4.30 saat sholat Subuh merupakan saat yang tepat untuk memulai semua aktivitas pada hari itu, bahkan bagi yang mampu, saat sholat tahajud jam 3.00 merupakan waktu awal yang lebih baik karena hawa udara antara jam 3.00 dan jam 6.00 pagi sangat menyehatkan tubuh. Kemudian sekitar jam 12 waktu sholat Dhuhur merupakan tanda istirahat tengah hari . Lalu sekitar jam 15.00 waktu sholat Azar merupakan tanda berakhirnya waktu kerja pada hari itu. Disusul sekitar jam 18.00 waktu sholat Maghrib menjadi tanda istirahat total sampai dengan sekitar jam 19.00 waktu sholat Isya sebagai tanda untuk melakukan aktivitas lainnya kembali. Dalam ilmu kesehatan China dikenal konsep Horary Cycle atau hubungan tengah malam dan tengah hari sebagaimana yang dijelaskan oleh Joko Sumpeno (2003) dari LPK Bayu Aji Yogyakarta. Energi vital tubuh akan mengalir dari meredian (susunan struktur saraf) suatu organ ke meredian organ lainnya. Setiap organ akan mengalami aktivitas maksimum selama 2 jam yakni ketika energi vital sedang mengalir pada organ bersangkutan dan untuk kemudian berangsur-angsur turun dan naik lagi dalam periode siklus 12 jam sebagai berikut:
Satu bukti dari kebenaran teori ini, adalah misalnya orang berpenyakit lambung, biasanya akan kambuh pada jam 7.00-9.00 sehingga dikenal sebagai morning sickness. Hal ini wajar karena pada 2 jam tersebut, energi vital sedang berada pada meredian lambung, sehingga aktivitas lambung bersifat maksimum. Demikian juga dengan organ lainnya, ketika seseorang memiliki organ tubuh yang sakit, maka pada jam aktif maksimum meredian organ bersangkutan, rasa kesakitan akan terjadi secara maksimum. Dengan memahami horary cycle ini, kita menjadi sadar arti pentingnya mengambil istirahat siang jam 12.00-13.00 guna merawat kesehatan jantung. Betapa utamanya beristirahat pada saat jam 18.00-19.00 guna merawat kesehatan ginjal. 2. Manajemen Stress Barangkali bisa dikatakan tidak mungkin kita tidak memiliki stress. Stress akan selalu ada seiring dengan keberadaan sebuah keinginan. Kita sesungguhnya memerlukan stress agar kita bisa berprestasi karena kecemasan akan suatu resiko secara alami akan mendorong orang untuk berusaha lebih keras mencapai sesuatu yang diinginkan. Namun demikian, stress yang berlebihan justru bersifat kontra-produktif karena selain menurunkan kemampuan berpikir juga merusak kesehatan tubuh. Ketika kita stress, otak akan terasa penuh, perasaan kacau karena cemas atau gelisah berlebihan, kemudian sistem peredaran darah melambat karena pembuluh darah cenderung mengecil sehingga akibat lebih lanjut sistem metabolisme tubuh menjadi terganggu. Stress yang sangat berlebihan akan berakibat sangat fatal, bilamana mental seseorang cukup kuat maka resikonya adalah sakit keras yang berujung pada kematian. Bilamana mental seseorang lemah, maka resikonya adalah mengalami goncangan, gangguan atau sakit jiwa. Dengan demikian stress perlu dikelola sedemikian rupa agar menjadi unsur positif sebagai pendorong semangat hidup. Sebagaimana telah dijelaskan di awal, stress muncul karena adanya suatu keinginan. Stress lahir dari kecemasan atau ketakutan bilamana terjadi resiko kegagalan atas suatu keinginan. Stress bisa terjadi pada alam sadar maupun alam bawah sadar. Kadang-kadang kita mungkin mengaku bahwa secara sadar tidak memikirkan sesuatu urusan, tetapi secara bawah sadar sebetulnya beban pikiran itu selalu ada sampai urusan bersangkutan terselesaikan. Hal ini sesuatu wajar, manusia adalah makhluk Tuhan yang lemah sehingga resiko kegagalan akan selalu menghantui. Dengan demikian hal-hal yang perlu dilakukan adalah:
Stress juga bisa muncul akibat kurang relaksasi dan variasi kehidupan. Kadang-kadang karena sangat cinta pada pekerjaan, kita kemudian menjadi sangat terobsesi. Dimanapun kita berada dan kapanpun saja, hal yang ada di benak kita adalah pekerjaan dan pekerjaan. Sehingga dampak yang terjadi adalah pikiran menjadi sangat tegang, karena bekerja tidak tepat tempat dan tidak tepat waktu. Semestinya ketika jam kantor sudah berakhir, saatnya untuk berganti suasana dengan kehidupan sosial yakni keluarga, tetangga atau sahabat. Relaksasi pikiran selain menghindarkan stress juga akan mengembalikan kemampuan berpikir seperti semula. Selain relaksasi, kita juga memerlukan variasi kehidupan sebagai pengalih perhatian dari tekanan pekerjaan. Memiliki hobby adalah penting sebagai sumber variasi kehidupan. Melakukan hobby pada saat akhir minggu atau waktu kosong lainnya, akan memaksa pikiran kita beralih dari rutinitas pekerjaan sehari-hari. Hobby tidak harus mahal, yang penting bahwa anda mencintainya, melakukannya secara teratur, dan memperoleh banyak kesenangan batin. Ketika stress pekerjaan sudah mulai mempengaruhi kondisi fisik seperti misalnya kepala terasa tegang, leher dan punggung kaku-kaku, perut mual, dan kepala pusing, maka solusi yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Olahraga yang ideal untuk melepaskan stress adalah olahraga yang bersifat memukul dan menendang seperti misalnya ping-pong, bulutangkis, tenis, voli dan sepakbola. Untuk yang berusia lanjut, berenang juga cukup efektif melepaskan ketegangan sesuai sifat air yang cair. Bagi yang tidak suka berolahraga, jalan-jalan ke alam seperti di kaki pegunungan, persawahan, atau pantai akan mengembalikan ritme kehidupan kita ke alam. Saran lain yang bisa diikuti adalah biasakan pada saat mandi dengan mengguyur ubun-ubun kepala dengan air secara perlahan sambil diresapi dengan menggunakan shower atau secara manual. Titik tepat di atas ubun-ubun kepala manusia merupakan titik saraf penting yang berhubungan dengan kemampuan berpikir. Kemudian jamu sehat yang bisa dimanfaatkan adalah menyiram kepala dengan rebusan air sirih (15 lembar daun sirih direbus dengan 3 gelas air selama setengah jam) pada pagi dan sore hari dengan dosis secukupnya. Sirih memiliki zat pelemas yang menimbulkan efek relaksasi pada otot-otot tubuh. Dampaknya bisa langsung anda rasakan seketika. (to be continued in the next update) 3. Perilaku Hidup Sehat 4. Terapi Pernafasan 5. Rekayasa Spiritual Melalui Dzikir Kesehatan |
||
Copy Right (c) 2007 Sahid Nugroho |